Витамин D: нужен не только зимой!
Многие думают, что витамин D важен только в холодное время года — но это не так! Летом он тоже необходим для здоровья. Разберёмся, почему.
Зачем витамин D летом?
поддерживает иммунитет;
помогает костям и зубам оставаться крепкими;
даёт энергию для летних активностей;
способствует восстановлению после тренировок.
Даже летом получить достаточно витамина D естественным путём бывает сложно:
Многие проводят много времени в помещении — на работе, в транспорте, дома. А стекло вообще не пропускает ультрафиолет.
в регионах с высокой облачностью или загрязнённым воздухом выработка может быть недостаточной;
С возрастом способность кожи синтезировать витамин D падает.
Солнцезащитные кремы с SPF блокируют синтез почти полностью.
Получить всю нужную дозу только из еды сложно: витамина D относительно немного. Чтобы закрыть потребность, пришлось бы есть их в огромных количествах.
Кому особенно имеет смысл продолжать приём летом?
Людям с тёмной кожей.
Пожилым.
Тем, кто мало бывает на солнце (офисные работники, те, кто носит закрытую одежду).
Людям с избыточным весом (витамин накапливается в жировой ткани и становится менее доступным).
Тем, у кого есть заболевания, нарушающие усвоение (проблемы с печенью, почками, кишечником).
Беременным и кормящим — в эти периоды потребность возрастает.
Детям — для профилактики рахита и гармоничного развития.
Важно! Принимать витамин D нужно только по назначению врача.
Перед началом приёма обязательно:
сдайте анализ на уровень витамина D (25-OH витамин D);
проконсультируйтесь с терапевтом или профильным специалистом;
следуйте подобранной дозировке — избыток витамина так же опасен, как и недостаток.
Продукты, богатые витамином Д: яичный желток, лосось, скумбрия, печень трески, сельдь.